セロトニン驚きの効果！

　　　セロトニンの増やし方


　　　科学的立証

　　　ここまで書いて置きながら大変失礼なのですが・・・
　　　実のことろをいうと、今までに書いてあったセロトニン
　　　の増やし方は、確かに効果があるであろうと言われてい　
　　　るものです。

　　　しかし、完全に科学的にハッキリとした方法というのは
　　　確立されていません。

　　　　でも、そういうとなんでもそうであることが結構知ら
　　　れていません。

　　　　例えば癌予防です。色々といわれていますが、これだ
　　　ってハッキリと科学的に分かっているものは、ほとんど
　　　ないのです。

　　　サプリメントなども色々と効用がうたわれていますが、
　　　ほとんどは科学的に立証されていません。

　　　世界保健機構（WHO）でも、サプリメントで癌を予防する
　　　と確立されているものは、今のところ何もないと言って
　　　います。

　　　しかし、皆そうとは知りませんよね？
　　　また、確かに科学的に立証はされていなくても、実際に
　　　効いたりします。

　　　　良い例が、漢方薬です。ほとんどの漢方薬は未だに、
　　　科学的に解明されていませんが、何千年ものあいだ親し
　　　まれ、活用されているものです。今更科学的に立証され
　　　ていないから飲まないなんていう人は、先ずいないでし　
　　　ょう。


　　　　それと、同じで今までに書いてあるものも、色々と
　　　研究した人達によって発表されたものでありますから、
　　　まず、外れているとうことはないでしょう。


　　　　ですから、これらのことに気をつけて色々と試して
　　　見てください。全てのものは、セロトニンの為だけで
　　　なく、他の健康にとっても良いことばかりですので、
　　　やって損は無いはずです。

　　　セロトニンの増やし方


　　　首


　　　セロトニンは脳のほうせん核という場所で作られて
　　　いますので、ここを刺激するとセロトニンを増やす
　　　ことができる。とはいえ、脳の中を直接刺激するこ
　　　とは出来ませんので、その一つの方法は「首回し」
　　　をすることです。


　　　首を動かすと、大量の電気信号が伝わり、活性化し、
　　　セロトニンの生成・分泌を増やしてくれるそうなの
　　　です。ですので、机の前で座り続けてパソコンの前
　　　でずーっと固まっている人は、ちょっとした時間を
　　　見つけて、首回しなどの動作をすることでリラック
　　　スできるのですね。

　　　実は結構無意識でやっていることが多かったりする
　　　んです。体は自分の「気持ち良い」ことを知ってい
　　　るのかもしれません。ちなみに、ある鍼灸師さんに
　　　教えてもらったのですが、首にはつぼがたくさんあ
　　　るので、意識的に刺激を与えてあげることが良いみ
　　　たいです。


　　　また、首の周りなどを、リンパマッサージすること
　　　も同様の効果があります。




　　　アロマセラピー

　　　セロトニンには、香りの神経を刺激する。アロマセ
　　　ラピーもとても有効です。

　　　
　　　香りは種類によって働きかける部分が違うため、リ
　　　ラックスしたり、しゃきっとしたり、色っぽくなっ
　　　たりと、その影響はさまざまです。

　　　主にほうせん核に働きかけ、セロトニンの分泌を促
　　　してくれる香りは、リラックスの代表とも呼ばれる
　　　ラベンダー。その他、ローマンカモミール、ゼラニ
　　　ウム、ローズ、マージョラム、イランイラン、ジャ
　　　スミン、ローズマリー、サンダルウッド、ローズウ
　　　ッド、ティトリー、レモンバーム、ペパーミント、
　　　ベルガモット、クラリセージ、ユーカリ、ウマジョ
　　　ラム、ネロリなどです。


　　　アロマテラピーをしながら、リンパマッサージや
　　　リフレクソロジーをやれば、セロトニンを増やすの
　　　にとても効果的です。





　　　食事


　　　セロトニンを増やすのにとても大事な一つは、食事
　　　です。


　　　セロトニンの原料は「トリプトファン」という必須
　　　アミノ酸です。このトリプトファンがほう線核に入
　　　らない限り、セロトニンは生まれません。
　
　　　トリプトファンは人間の体内で作られないので、食
　　　物から取るしかありません。また、トリプトファン
　　　だけでは「セロトニン」にならず、かならず「ビタ
　　　ミンＢ６］が必要です。
　
　　　トリプトファンが、豊富なのが赤身の魚、肉類、乳
　　　製品肉類に多く含まれており、しかも満腹感はセロ
　　　トニンによって感じるため、お肉をとらずにダイエ
　　　ット・・は実は間違いなのです。


　　　また、。「ビタミンB6」は、香辛料に多く含まれて
　　　います。これらの食材をうまく組み合わせることが
　　　大事です。

　　　セロトニン合成能は男性の約５２％であるという指
　　　摘もあります。





　　　
　　　

　　　セロトニンの増やし方


　　　呼吸法

　　　セロトニンを増やす呼吸法は、胸式呼吸でも腹式呼
　　　吸でもかまいませんが、呼吸を意識的にコントロー
　　　ルすることが大切です。

　
　　　１番大切なのは腹筋ですが、お腹を、グーッと絞る
　　　試みを繰り返し続けることで、セロトニンが増加し
　　　ます。





　　　発声！！

　　　セロトニンを増やすのに声を出す呼吸法、つまり、
　　　発声をすることが重要で、リズム的な運動になりま
　　　す。

　
　　　発声する内容ですが、あまり意味のないようなこと
　　　でもよく、例えば、『あいうえお』とか、お経のよ
　　　うな意味が理解できにくいものでもよいです。

　　　
　　　というより、単純なものの方がよいと言われていま
　　　す。


　　　これを、２〜３０分繰り返します。発声と言うリズ
　　　ムの繰り返しがセロトニン神経にとっては重要なの
　　　です。


　　　発声のポイントは、呼吸法とほとんど同じで、でき
　　　るだけ長く続けて発声することです。
　　　息を吸うときは、ゆっくりでも一気にでもかまいま
　　　せんが、まず、息を吐くことが大事です。


　　　そして、内容が無いと言うことと、一定時間続ける
　　　ことです。それから、声を出すことは、笑うことも
　　　セロトニンを増やすことに繋がり、大声で笑うのは、
　　　実は、腹筋をリズミカルに収縮させています。

　
　　　ですから、笑いを繰り返していると、心も体も良い
　　　調子になることが多いです。




　　　

　　　セロトニンの増やし方


　　　日光浴

　　　セロトニンは、起きている時は常に分泌されている
　　　わけですが、太陽の光、特に、朝の太陽の光を浴び
　　　ることや、体をリズミカルに動かす運動など、日常
　　　的なことで、セロトニンの活動が増えます。


　　　セロトニンは、太陽の光が非常に関係していて、太
　　　陽の光を浴びると、つまり、網膜から光が入ってく　　　　　　　　ると、それにセロトニン神経が反応して分泌を増や
　　　します。

　　　しかし、直接目で太陽光を受けるのではなく、明る
　　　い窓際にいるとか、昼間の明るい所で十分その効果
　　　はあります。

　　
　　　しかし、電球や、蛍光灯の明かりでは効果がありま
　　　せん。特に、朝の日光が効果があり、セロトニン神
　　　経も直接活性化します。




　　　朝食・噛む

　　セロトニンには、朝食を取ることもとても大切です。
　　もちろん、朝食はエネルギーの補給にも大切なことで
　　すが、食べて咀嚼をするというリズムが大切です。
　

　　咀嚼のリズムは、食べ物を噛み砕いて消化すると言う
　　役割だけでなく、脳の活性化、特に、セロトニン神経
　　の活性化に重要です。

　
　　脳のエネルギーには糖分が良いと言われますが、その
　　他にも、糖類と一緒にセロトニンを含んだバナナや、
　　チーズ、豆腐、納豆、鳥肉の蛋白質などに、セロトニ
　　ンの材料になるトリフトファンが多く含まれています
　　から、このような物と糖分を一緒にとると、セロトニ
　　ンと言う点で効果が高まります。あとは、自分の健康
　　状態をみて選んでください。

　　
　　また、咀嚼リズムを多くするには、なるべく堅い物を
　　食べると、長い時間かんでいることになります。
　　そう言う意味では、歯応えのあるキュウリや、根菜類
　　などの硬い物をしっかりと噛んで食べることが、脳に
　　とって大切なことです。

　　
　　昔の日本の子供は、よくスルメを噛んでいましたが、
　　今は、ガムを噛む時代になって、大リーガーの選手な
　　どは、試合中にもガムを噛むでいます。

　
　　しかし、あれは口臭予防や虫歯予防の為だけではなく、
　　集中力をつけるとか、不安にならないようになどのメ
　　ンタルな部分の面のあります。


　　ガムを噛むのは、心の面、集中力の面で、とても重要
　　なことですから、通勤途中などでかむのも良いことだ
　　と思います。

　　　セロトニンの増やし方



　　　脳内のセロトニン量を増やすには「筋肉を意識的に、
　　　規則正しく収縮させること」だという。

　　　
　　　座禅

　　　座禅の呼吸法で、息を吐くときに下腹（腹筋）
　　　をぎゅーっと絞るように縮めて呼吸する方法がある。
　　　この周期的な収縮が、セロトニン量を増やすのに有
　　　効だともいわれている。

　
　　　ウォーキング

　　　ウオーキングも規則的な運動なので、セロトニン量
　　　を増やすのに有効です。ただし、何気なく歩くので
　　　はなく、筋肉を動かすのを意識してウォーキングす
　　　るこが必要です。

　　　そこで、ウォーク呼吸法を行いながら、ウォーキン
　　　グをする。

　　　ウオーク呼吸法は「歩く動作と呼吸のリズムを合わ
　　　せるので、足と呼吸に使う筋肉の両方に意識が向き、
　　　セロトニン量を増やす効果が高いです。

　　　ウオーク呼吸法とは、ウオーキングをやるときに、
　　　息は口から吐いて鼻から吸う。最初の２歩で息をし
　　　っかり吐いて、次の２歩自然に鼻から空気が入って
　　　くるような感覚で行うとよい。そして、慣れてきた
　　　ら、息を吐く歩数だけを３歩、４歩と増やしていく
　　　とよりリラックスできる。

　　　普段歩いているすこしの間の時、通勤時間や通学な　
　　　どでも、このウォーク呼吸法にしてみると、疲れ方
　　　が変わってくる。

　　　数ヶ月でも、このウオーク呼吸法を続けていると、
　　　脳内のセロトニン量がウオーキングをしてないとき
　　　でも多くなるという。



　　　

　　　



　　　

　　　セロトニンによる影響


　　　摂食障害・肥満・糖尿病　

　　　うつ状態でセロトニン不足になると食欲が満足でき
　　　ず、太りがちになります。脳内のセロトニン量が増
　　　えると、食後に満足感、充実感を得ることができま
　　　す。また、セロトニンによって各機能が活発化する
　　　ので基礎代謝が上がり、脂肪を燃焼させます。
　　　　しかし、セロトニン量が不足すると、視床下部の
　　　満腹中枢への伝達が傷害され、さらに耐糖能も傷害
　　　されるため、肥満、糖尿病になりやすくなります。
　　　一見やせているように見えても内臓脂肪がたっぷり
　　　ついてしまいやすくなります。


　　　更年期障害・生理前後や産後のうつ状態・生理不順

　　　女性はセロトニン量が一ヶ月周期で増減します。排
　　　卵前後にセロトニン量が一番多く、女性が精神的に
　　　最も充実しているのはこの時期です。
　　　　更年期、生理前や産後はエストロゲンが急激に減　
　　　少し、それに伴ってセロトニンの受容体が少なくな
　　　ってうつ状態になると言われています。つまり、女
　　　性ホルモンが、セロトニン受容体の発現を促進して
　　　いるのです。


　　　姿勢が悪くなる・骨格がゆがむ


　　　セロトニンは脊髄を通って「抗重力筋」（腹筋や背
　　　筋など）を常に働かせています。
　　　　セロトニンが少ないと抗重力筋への刺激が足りず、
　　　しっかりと働かせることが出来ない。
　　　そのため、姿勢が崩れやすくなるのです。例えば、
　　　何かの待合時間に壁に寄りかかったり座ったりしが
　　　ちで姿勢を維持できなくなっていたら要注意！

　　セロトニンによる影響


　　セロトニンは、心や感情だけではなく、
　　食欲、睡眠・覚醒リズム、生殖、運動、体温、呼吸、
　　消化、心臓などにも密接に関わっています。


　　便秘・嘔吐

　　セロトニン量のもっとも多い消化管では、消化管の運動
　（収縮と弛緩）による食べ物の攪拌、消化、食べ物を次第
　　に下方に輸送する蠕動運動が活発になされています。
　　それは主としてその部分の神経にあるセロトニンによる
　　筋肉への刺激のためとされています。
　　また、異物を食べたりすると嘔吐中枢が刺激されて吐き
　　気が起こります。
　　嘔吐中枢は神経から出されるセロトニンによって刺激さ
　　れ、興奮し、嘔吐が起こります。
　　セロトニンが少ないと便秘になりやすく、抗がん剤など
　　でセロトニンが増すと嘔吐がおこりやすくなります。




　　低体温・集中力の低下


　　体温は一般的に、朝起きると筋肉や神経の働きを高める
　　ために上がり、夜に向けて下がります。
　　この変化はセロトニンの分泌量とほぼ一致しています。
　　ほう線核はセンサーで血液の温度の低下も感知していま
　　す。しかし、セロトニンが少ないと血液の温度の低下を
　　感知しても体温を調節する温熱中枢を充分活発化できま
　　せん。
　　セロトニンが少ない人は一日中体温が低く、冷え性にな
　　りやすいため、体の機能をいつまでも活発化できません。
　　集中力の低下なども引き起こしてしまいます。

　　セロトニンによる影響

　　実は、セロトニンが作られるのは、脳内なのですが、実
　　際には実体内のセロトニンの９０％が消化管に８％が血
　　小板の中に、脳内にあるのは残り２％です。
　　だから、セロトニンは心だけでなく体にも影響を及ぼし
　　ている。


　　頭痛

　　セロトニンは太い血管を収縮させ、細い血管を拡張させ
　　ます(片頭痛と逆)。したがってセロトニンが減ると片頭
　　痛になり、片頭痛に投与すると片頭痛がなおります。
　　セロトニンの濃度を急に低下させると必ず頭痛を引き起
　　こし、血液中のセロトニン量を増やせば片頭痛は改善し
　　ます。また、片頭痛患者は全身的にセロトニン代謝が障
　　害されています。頭痛発作時は尿中や血漿中のセロトニ
　　ン代謝産物が増加しています。これは、頭痛発作時に体
　　内のセロトニンが大量に消費されて分解されたことを意
　　味します。


　　睡眠障害

　　睡眠サイクルにはレム睡眠（夢を見る時期）とノンレム
　　睡眠（深い眠り）があります。セロトニンは一日中分泌
　　されていますが、睡眠中はセロトニン神経の活動は弱く
　　なっていて、深い眠りを演出し、朝方になるとセロトニ
　　ン分泌量が増え、覚醒するというリズムがあります。
　　しかし、セロトニンが眠りを深く保てるのは、十分なセ
　　ロトニン量があるということが前提です。つまり、人は
　　眠りについてすぐ、ノンレム睡眠が表れますが、セロト
　　ニン不足の人たちはいつまでも寝付けず、深い眠りがで
　　きないのはこのためです。


　　生体時計のリズムが崩れる

　　外国を旅行したときに起こる時差ボケ。これをなおすの
　　はメラトニンと呼ばれるホルモンです。実はメラトニン
　　はセロトニンからできています。
　　生体時計がセットできなくなると、眠る時間もでたらめ
　　になり、ホルモン分泌の規則性がなくなってしまいます。
　（例；成長ホルモンは夜、副腎皮質ホルモンは朝分泌されるなど）

　　　


　　　セロトニンとは？



　　セロトニンとは、人間のホルモンの一つで、心と体のバラン
　　スを保つ脳内の神経伝達物質のひとつで、必須アミノ酸であ　　　　るトリプトファンの代謝過程で、脳の中にある「ほうせん核」
　　で生成されるものです。


　　脳内ホルモンの一つで、興奮時に出るドーパミン（喜び、
　　快楽）や不快時に出るノルアドレナリン（恐れ、驚き）な
　　どがあり、そしてその興奮や不快感をコントロールし主に精
　　神安定させるがセロトニンなのです。セロトニンは、私達が
　　昼間活動するときに、心と体が元気に過ごすうえで欠かせな
　　い物質なのです。


　　セロトニンが不足すると感情にブレーキがかかりにくくなる
　　ため、快楽から抜け出せずに依存症に陥ったり、ストレスを
　　強く感じたり、うつ病やパニック障害などになりやすいと分
　　かってきている。


　　その他にも、
　　セロトニンが減ると、片頭痛になる。
　　セロトニンが減ると、自殺、過食など精神的病的状態の原因
　　となる。
　　セロトニンが不足すると、寝つき・寝起きが悪くなったり、
　　何かが気になりそればっかりになったりする。
　　ストレス増大時には、セロトニンが枯渇しやすい。
　　女性の脳内セロトニンを合成する能力は、男性の約半分しか
　　ない。


　　このいわゆる｢低セロトニン症候群｣が、キレる子供(大人)を
　　作る一因になっている可能性があると指摘されています。

　　　
　　簡単に説明すると、セロトニンが多ければ、セロトニンによ
　　って脳が活性化してスッキリの状態が持続するため、前向き
　　な気分になれて気持ちも落ち着いて過ごせ、とてもやさしく
　　なる。逆に少なければ攻撃的になる、ということです。


　　また、代謝を経て、メラトニンという睡眠リズムに関係する
　　物質にもなるので、一言でいうと「安らぎのためのホルモ
　　ン」とでも言いましょうか。